dużo białka

Brzuszek każdego piwosza jest dowodem że piwo jednak ma duzo pustych kalorii. Witaminy owszem ale piwo zawiera tylko nieznaczne ilości białka i węglowodanów złozonych, z których powinny pochodzic kalorie. Moderator Odżywianie

hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]

[...] z tym, że trening wykonuję obwodowo. Czyli rozkładam dane stację i wykonuję np. 30s pracy x 30s odpoczynku i przechodzę na koleją stację. Z piłką lekarską można wykonywać dużo fajnych ćwiczeń. Jeśli chodzi o ten młot to zależy od Twoich gabarytów/siły. Ja preferuje trochę cięższy. I 50gramów białka na cały dzień? To trochę za mało moim [...]

Myślałem że biegasz tylko 3x tydzień. Z tymi błędami to napisałem w komentarzach co do Twojego odżywiania. Jedz więcej białka zwierzęcego w postaci mięsa, więcej zdrowych tłuszczy jak oliwa, dużo warzyw. Zapisuj sobie jak jesz i ćwiczysz zeby porównać z efektami. jak leci pas to dobrze, jesli nie to coś trzeba zmienic

Białka nie musi być tak dużo, 160-180g w zupełności by wystarczyło. Warzywa z puszki do wywalenia.

[...] przed snem powinien być ostatni posiłek? Wiem ze pytania głupie, ale jeżeli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej to ja laikiem jestem :P Staram sie spożywać w ciagu dnia dużo węglowodanów i białka, a jak najmniej tłustych rzeczy ;) Dobrze robię? Jeszcze raz dzięki za porady ;) Postaram sie je powoli wprowadzać w życie ;) Zmieniony przez - [...]

Sugrerowała zmniejszyć ilość białka do 1g/1kg masy. I dużo gotowanych warzyw też zalecała.

Wlasnie balem sie , że nawet za dużo spożywam ponieważ w diecie spożywałem 200-250g białka ( już teraz troche ograniczyłem ) gdzie przy mojej wadze wdł 2-2,5g na kg to powinienem maksymalnie jakies 180g spozyc. Wegli tak samo duzo jem ( 5-6g na kg ) i tłuszczy około 1-1,5g na kg ciała .

No wlasnie tu jest klopot wiekszosci ludzi takich jak zalozyciel postu.Chca robic mase ale obliczaja kazda kalorie czy nei za duzo oby mza duoz nie utyl w tluszcz itd.A najlepsze jest to ze zaden taki delikfent nawet w tluszcz nie tyje a co dopiero w miesien.Chlopie jedz a nie boj sie ze utyjesz jak chcesz byc wielki a nie chcesz jesc.A co do tych [...]

[...] na ławce to ciężar w serii w stosunku do tego jak zaczynałem zwiększył się o 5kg. Co do obciążenia i liczby powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w barkach :/,rzadziej w tricepsie) a klata pozostawała stosunkowo nie wzruszona i dopiero ostatnio [...]

[...] trenera na siłowni takie słowa: - Soja jest tania, białko sojowe nie jest polecane. Nie widzę różnicy, które białko na dany etap. Od redukcji, czy masy jest dieta - nie białko. Patrz, by w składzie nie było dużo cukrów - tym się sugeruj. Polecam bialko serwatkowe. Białka roślinne - nie kupuj. Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-04-03 20:03:36

Trochę dużo sera, ale przy tym BF ok. 6.00 Białko z sera wolno się wchłania, masz jeszcze białko z odżywki, ale może lepiej dać tu np. jajka? 13 Dodałbym serek z posiłku przedtreningowego, jest przerwa 5 godzin między nimi, więc kazeina będzie w sam raz. 18 Ryż biały zastąp brązowym/płatkami owsianymi (lepiej, żeby miał niższe IG) - to też zależy [...]

1. posilek zastepczy - ale dla kogo ? dla osoby wazace zalozmy 90kg to nijak sie ma do posilki 2. ktos wspomnial ze osoby z wieksz zasobnoscia portfela kupia to, ale czy napewno ? skoro za nizsza cene mozna miec mrp np. dymatize, optimum czy ultimate a zarowno smak jak i rozpuszczalnosc dam reke uciac ze duzo lepsze niz marki olimp, po drugie [...]

[...] dwóch białek ( ile ma jajecznica bialka i tłuszczy ) ?//// do ostatniego posiłku wżucić 10 g oliwy z oliwek? ???? no to mam jeszcze problem z tym białkiem.. za mało żle za dużo też, poprawie dietke i prześle jutro czy pojutrze .. ocenisz ?????/ ale musze dodać że znów jestem do przodu w ciągu tygodnia 0,25 kg poszło heheh mimo że moje [...]

thx za wszystkie odp...bd cwiczyl sumiennie ale jednak bez kreatyny poczekam az mi sila sie zatrzyma na danym poziomie wtedy sobie pomoge kretka :]a po drugie jestem troszke za mlody na kreatyne bede mieszal moje wpc 80 ostravia z mass xxl poniewaz tam jest trosze malo tego bialka :] ale duzo weglowodanow :) takze pozdrawiam

vextrago to wymysl pvl , jak to zbadali szwedzi to w sklad vextrago wchodzil cukier i mąka. vitargo to ue (szwecja) problem w tym ze jesli np w whey producent musi podac % zawartosc białka w białku to w przypadku gainerow nie trzeba podawaac stopnia scukrzenia maltodeksrtyny czy jej ekwiwalentu dekstrozy, nie trzba podwac ilosci i jakosci błonnika [...]

bialka duzo za duzo. a co do ww i tł- sam powinienes wiedziec jak na nie reagujesz. to zalezy od wielu czynnikow

Masz rację @@-) wlewam w siebie dużo mleka, ale nie traktuję go jako źrodło białka... Ja po prostu muszę się napić mleczka przed snem #-P i dolewam je do kawy, a rano wypijam razem z płatkami... I z tego mi się robi taka ilość. Jako nastolatka zajadałam się płatkami z mlekiem na wszystkie posiłki, z wiekiem wiem, że muszę go trochę ograniczyć... [...]

Weglowodany 329,7 białko 144 tłuszcze 191 uzyskałem takie parametry ... czy mniej wiecej są one dobre czy tłuszczy nie za dużo a białka mało ? i czy ewentulanie mogł by mi ktoś podać ile czego jeść zeby rozlozyc to na 5-6 posiłków albo jakiegoś linka ?

No dobra ale dodatek mielonych otrębów jest bardzo dobry ze względu na dużą ilość naturalnie występujących minerałów i witamin. W pszennych otrębach jest dużo cynku i magnezu, a błonnik jest potrzebny do usuwania nadmiaru białka. Swoją drogą w otrębach owsianych jest mało błonnika :) W pszennych jest duuużo.